Diario di nasmil

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Allenamento 19/11

Allenamento veloce e più "metabolico". Poca voglia come ho già detto, sia per vari impegni sia perché non posso allenare le gambe. Guarda caso da quando non le alleno, nessuno usa il rack, mentre quando stavo io era più richiesto ahahah
Stupidaggini a parte, è stato un buon allenamento.

1) Military press 4x6 34 kg
2) Spinte manubri in alto 4x10 12.5 kg
3) Alzate laterali 4x10 6 kg
4) Croci manubri 4x10 12.5 kg + piegamenti 4x10-12
5) Trazioni supine 3x5 + Tricipiti corda 2x10 + 1x8 45 kg

La tendinite sta guarendo: cammino senza più fastidi, il fastidio/dolore persiste se piego "molto" la gamba. Sto continuando anche a fare stretching.

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Allenamento 23/11

Buon allenamento, ho deciso di progredire in panca facendo una panca con più reps un giorno ed un'altra con meno reps (un 3x3 che deve diventare un 5x3).
Sento che non sto progredendo molto quindi vediamo un po' come va.

La tendinite non è ancora passata, sono 10 giorni da quando ho iniziato la terapia. Miglioramenti ce ne sono stati, purtroppo è più dura di quanto pensassi.


1) Panca piana 3x5 + 3x4 80 kg
2) Trazioni 6x5 Bene
3) Spinte manubri 45° 1x12 + 1x10 + 2x8 (stentate) 22 kg
4) Croci manubri 2x12 + 1x10 12.5 kg + piegamenti 1x12+2x10
5) Curl bicipiti 4x6 17.5 kg
6) Tricipiti pulley 4x10 50 kg

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Allenamento 25/11

Veloce, ma buono.

1) Military press 5x6 34 kg
2) Trazioni supine 4x5
3) Rematore 2x10 + 2x8 24 kg
4) Pulley basso 2x10 + 2x8 40 kg

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Allenamento 30/11

1) Panca piana 4x3 86 kg
2) Trazioni 7x5
3) Spinte manubri 45° 2x10 + 1x8 + 1x6+ 1x4
4) Curl bicipiti 4x8 17.5 kg
5) Tricipiti manubri 4x10 12.5 kg

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Metto un po' in pausa il diario per vari motivi e non voglio tediarvi.

E' probabile che tornerò quando avrò terminato gli studi, quindi con una marcia in più.