squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
60''

panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x3x80 3''
60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank ad arti alternati 3'' 30'' + pushup 30 + plank dinamico 30''
2 giri 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico