Road to Golden Ratio - Ploimos

**nasmil** · 10-11-2021, 10:48 AM

Originariamente Scritto da PistolPete

Come no, non sollevi sui 100 di panca?
Che diavolo ho visto io? [emoji848]
Edit: forse è inteso in gara?

Penso si riferisse alla sua panca raw, forse..

**PistolPete** · 10-11-2021, 10:49 AM

Originariamente Scritto da nasmil

Penso si riferisse alla sua panca raw, forse..

Probabilmente si.
Mi ero perso

**MrDoc** · 10-11-2021, 10:53 AM

Originariamente Scritto da PistolPete

Come no, non sollevi sui 100 di panca?
Che diavolo ho visto io? [emoji848]
Edit: forse è inteso in gara?

Si, mi hai visto fare anche 110kg di panca ma con la maglia da gara che , se usata in modo corretto (e non è facile) aiuta. Senza equipaggiamento da gara ho fatto 95kg a massimo

Do una breve spiegazione: le gare di powerlifting possono essere Gear (ovvero con equipaggiamento da gara) e Raw (senza equipaggiamento da gara), sono quasi due discipline diverse, perchè l'equipaggiamento da gara (Corpetti, Fasce e Maglie) aiuta ad alzare di più, però è necessario imparare ad usarlo molto bene e bisogna resistere al dolore che provoca, su un paio di mie fasce per le ginocchia ho ancora tracce di sangue rimasto dopo che me le aveva tirate il coach e ho visto un amico in gara perdere conoscenza a causa della pressione esercitata dall maglia da panca.

Se noti io specifico sempre nel diario quando faccio una lazata con l' equipaggiamento, la indico come Gear.

**PistolPete** · 10-11-2021, 10:55 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si, mi hai visto fare anche 110kg di panca ma con la maglia da gara che , se usata in modo corretto (e non è facile) aiuta. Senza equipaggiamento da gara ho fatto 95kg a massimo

Do una breve spiegazione: le gare di powerlifting possono essere Gear (ovvero con equipaggiamento da gara) e Raw (senza equipaggiamento da gara), sono quasi due discipline diverse, perchè l'equipaggiamento da gara (Corpetti, Fasce e Maglie) aiuta ad alzare di più, però è necessario imparare ad usarlo molto bene e bisogna resistere al dolore che provoca, su un paio di mie fasce per le ginocchia ho ancora tracce di sangue rimasto dopo che me le aveva tirate il coach e ho visto un amico in gara perdere conoscenza a causa della pressione esercitata dall maglia da panca.

Se noti io specifico sempre nel diario quando faccio una lazata con l' equipaggiamento, la indico come Gear.

Si, sapevo della differenza.
Avevo fatto confusione tra equipaggiato e raw.
Ammazza, il sangue ci può stare, ma perdere i sensi non avrei mai creduto...
Ps mancano 3 o 4 kg!

**MrDoc** · 10-11-2021, 01:58 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Ps mancano 3 o 4 kg!

Si, può non sembrare ma per uno con le mie leve (favorevoli allo Stacco) nella panca sono un abisso

**PistolPete** · 10-11-2021, 02:31 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si, può non sembrare ma per uno con le mie leve (favorevoli allo Stacco) nella panca sono un abisso

Doc viaggiamo su mondi paralleli, ma il concetto di "leve" direi che lo comprendo abbastanza

**ploimos** · 11-11-2021, 12:01 PM

Scheda

B - 10/11/2021

Stacco 5x5 43kg
Trazioni alla sbarra 3x2-2x1-13 eccentriche
Rematore 5x5 30kg
Shrug trapezio 5x5 16kg
Crunch 5x10
Piegamenti sulle braccia 4x8

Lo stacco sta iniziando a diventare sempre più semplice, mi sa che dovrò comprare nuova ghisa! Ieri non ho aumentato il peso semplicemente perché non volevo andare in continua progressione, voglio comunque avere un giorno nel quale stabilizzare il progresso (visto che già l'ultima volta sono progredito +10kg)

Le trazioni sono state un po' più difficili della scorsa volta, ma credo siano i doms che mi portavo dall'altra volta che ho fatto gli addominali (ho cambiato il tipo di allenamento e sembra essere un esercizio decisamente più allenante, piano piano credo che aumenteranno nuovamente)

Per il rematore sono progredito di 2kg, però credo che mi stabilizzerò su questo carico per un bel po' visto che oltre mi sembra tendenzialmente inutile
Ora penso di dover curare il movimento come meglio riesca, cercando di muovermi in maniera sempre più pulita

Lo shrug invece ho abbassato il peso da 20 a 16 perché mi sono reso conto che il movimento non era pulito, ed essendo la seconda seduta posso ancora permettermi di abbassare, correggere il tiro e procedere verso una progressione pulita.

I piegamenti sulle braccia ammetto che, a fine seduta, sembrano come se stessi sollevando 100kg di panca! I piegamenti che faccio sono con a braccia strette, scapole retratte, petto in fuori, mani poco sotto il petto e collo del piede a terra, mi sento quasi un calisthenico quando le faccio!
Il solo fatto di mettere il collo a terra durante l'esercizio (dopo la seduta) è una difficoltà non indifferente!

Queste due sedute settimanali spaccano davvero!

Una domanda meramente tecnica del forum, come si imposta una firma predefinita?
Tipo al di sotto di qualsiasi messaggio sul circuito forumcommunity c'è uno spazio chiamato "Firma", vorrei inserire la mia scheda e gli ultimi allenamenti A e B, così posso subito trovarli quando clicco su un mio messaggio (che poi aggiornerei di conseguenza).

**PistolPete** · 11-11-2021, 12:22 PM

Per lo stacco, se lo fai 2 volte a settimana e non sei sicuro tecnicamente, puoi anche tenere un giorno di mantenimento in cui metti un peso che gestisci e curi la tecnica a dovere, l'altro in progressione, sempre non prescindendo che è il miglioramento del gesto che ti porterá ad aumentare il carico. Te ne accorgerai andando avanti.
E' il fondamento su cui si basa una scheda da cui molti neofiti del forum sono partiti, la "mr doc prescrive".
Ps fai prima piegamenti, poi addome.
Buon allenamento.