Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x105 kg
- 3x115 kg
- 3x125 kg
- 3x135 kg
- 3x142 kg (+2 kg ) andata!
- 5x127.5 kg (circa 80%)
- 5x120 kg (circa 75%)
- 5x112 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video serie con 142 kg:



- pin squat
- 8x75 kg
- 8x85 kg
- 3x8x95 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x53 kg
- 5x63 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x88 kg (+0.5 kg), ok!
- 5x78 kg (+0.5 kg)
- 5x68 kg (+0.5 kg)

Video serie con 88 kg:


Tra poco, come d'abitudine, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.