Allenamenti di Karn

[Karn]

10.11.2021

Panca DE

90 6x2

Panca media

85 2x5

Fermo a 2 cm

75 3x6

Military (30×5)
37.5 x10 x 9 x 5 x5

Pull down 4xmax
Push down 4 xmax

Domani o Venerdì allenamento importante di squat pesante..se lo termino il programma è al 90% completato.

[Karn]

11.11.2021

Heavy squat

Warm up
Spinning
30x5
50x3
70x5
90x3

110 3x2

Profondo
120 2x1

Pausa al parallelo
105 2x3

Leg curl 3xmax
Calf 3xmax


Mi conosco e sapevo che oggi era cruciale come giorno..già ai 70kg fastidio/dolore al inguinale poi completamente passato.
Alla fine delle triple dei 110 fastidio al.ginocchio dx (stesso dell.ultimo stacco)
Che faccio? Continuo e finisco senza fastidi ma nn curo i complementari..sfidare più volte la sorte non mi va

[Karn]

Xxxx

[Karn]

12.11.2021

Running campo di atletica

30' 5km riscaldamento
1km allunghi stretching
25' 4km a ritmo più allegro


Ho fatto la pazzia di prendere un bilanciere olimpionico con presa da 29mm
Pian piano mi prendo i dischi e valuto pure se prenderli in vetro cemento

[Karn]

13.11.2021

BB DAY

Panca
70 x5
80 x3
90 3x3

Military
30x10
40 x5
Salto corda 5'

Lat inversa 3xmax

Corda 5'

Bicipiti ai cavi
4 x max

Calf x max

Ennesima spia che si accende, questa volta dolore/fastidio all altezza del brachiale sx..lo termino il programma ?
Boh...di sto passo non riuscirò a fare test x nessun big..
Comunque elimino i giorni extra di panca e la military ..mercoledì se ne riparla di spancare.

[Karn]

14.11.2021

Duathlon 1h52'
Bdc 25km
Running 7.2km

Bellissima sgambata in mix con la bici, bel pomeriggio autunnale tra sentieri di campagna facendo slalom tra le merde di vacche xdxdxdxd

[Karn]

15.11.2021

Heavy Dl

Warm up
70x5
90x3
110x2

130x2
https://youtu.be/j8aFIJcOXnk

135x1
https://youtu.be/BmZ43pnjWw8

140x1
https://youtu.be/gq4-QUhFOVg

Amrap
115 x8

Lat inversa 4x15
Yates row 4x8
Rm Dl 4x8
Shugs 4x15
Bicipiti ai cavi 4xmax

Spero che l esecuzione sia passabile,
Per il resto nutro forti dubbi che da qui a fine programma possa fare più di 160.
L amrap potevo portarlo anche a 12 ma vista la mia situazione articolare ho mollato .