Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 09/11/2021
Squat 5 x 5
1° 90
2° 92.5
3° 95
4° 97.5 https://youtu.be/5cfkmLjWJ5A
5° 97.5
Spinte manubri 4 x 10/10/9/9 (22kg)
Leg press (130kg) 5 X 12
Chest press 5 x 16/16/13/13/12 -rest 25"- 6 (35kg)
Trazioni 4 x 7/7/6/5 (bw)
Lento manubri 4 x 9/8/7/6 (16kg)
Pulley 4 x 13/12/12/9 (50kg)
Alzate laterali 2 x 12 (8kg) / 2 x 10 + 10 (8kg/4kg) (dropset)
Superset: 3 x 10 french press manubri + curl (10kg)

- Nello squat ho visto che nella quarta serie ho faticato quindi non ho più alzato il peso, non mi sembra malaccio, ho scelto una posizione sfortunata per il telefono e non si vede se c'è la retroversione... Mi sto concentrando sulla tecnica in ogni esercizio, comincio a segnarmi con più precisione ogni serie e il numero di reps così da sapere di volta in volta se sto progredendo perchè a mettere un range di ripetizioni tipo 12-15 non mi ricordo poi se la scorsa volta ho fatto di meno o di più

[lucaaa97]

Allenamento 11/11/2021
Riscaldamento con vogatore 5'
Mobilità

Stacco 5 x 5
1° 105kg
2° 107,5kg
3° 110kg
4° 112.5kg
5° 115kg
Hyperextensions 4 x 10/10/9/8 (10kg)
Leg curl 3 x 12 (25kg)
Military press
1° 35kg x 8
2° 40kg x 6
3° 40kg x 6
4° 40kg x 5 + 1 push press
5° 37,5kg x 6
6° 35kg x 6
Shoulder press 4 x 10/10/9/8 (30kg)
Alzate laterali 4 x 11/9/10/9 (8kg)
Push down 4 x 14/12/8/7 (20kg)
Panca scott 4 x 8/8/7/8 (25kg)
Superset: 4 X 9/8/7/7 (10kg)
- French press manubri
- Curl seduto

Nella quinta serie di stacco ho fatto solo 4 reps. Non so come mai i carichi si siano abbassati, probabilmente la mancanza della cintura influisce, però pazienza, mi piace proprio allenarmi in una palestra vera quindi continuo a spingere e basta

[lucaaa97]

Allenamento 13/11/2021

Panca 5 x 5 (65kg)
Spinte manubri 45° 4 x 9/8/7/7 (20kg)
Croci 3 x 12/12/10 (10kg)
Squat 4 x 8/7/7/6 (90kg)
Leg press 4 x 16/15/15/12 (120kg)
Leg extension 3 x 12/11/11 (52.5kg)
Rematore 4 x 12/10/9/7(60kg)
Lat machine 2 x 12/11 (55kg) + 2 x 10/8 (60kg)
Superset 4 x Max push down (20kg)/curl cavo basso (22,5kg)

Ultima serie ne ho fatte 4, quinta fallita. L'ho fatto nel rack quindi l'ho lasciato andare hahaha. Mi sento settato un po' male come altezza, ad ogni reps basta che scendo di mezzo millimetro e urto le sbarre, mi sa che torno a farlo alla panca normale e al massimo ci rimango sotto hahahaha

Quinta serie panca: https://youtu.be/fFyO3nEL5ek