Allenamenti di Karn

[MrDoc]

In particolar modo la prima ripetizione è effettivamente "tutto un altro mondo"! ... gran bel lavoro!

[Karn]

Grazie Doc veramente per la pazienza e la gentilezza..ho impresso la sequenza dell esecuzione
- Partire da su fino a raggiungere la.bar
- tibia /bilanciere
- impugnare e settare il resto
- spingere avendo la sensazione
Di farlo con l ombelico...

[Karn]

09.11.2021

Running

10 km in 55'a 5'32'
Stretching

[Karn]

10.11.2021

Panca DE

90 6x2

Panca media

85 2x5

Fermo a 2 cm

75 3x6

Military (30×5)
37.5 x10 x 9 x 5 x5

Pull down 4xmax
Push down 4 xmax

Domani o Venerdì allenamento importante di squat pesante..se lo termino il programma è al 90% completato.

[Karn]

11.11.2021

Heavy squat

Warm up
Spinning
30x5
50x3
70x5
90x3

110 3x2

Profondo
120 2x1

Pausa al parallelo
105 2x3

Leg curl 3xmax
Calf 3xmax


Mi conosco e sapevo che oggi era cruciale come giorno..già ai 70kg fastidio/dolore al inguinale poi completamente passato.
Alla fine delle triple dei 110 fastidio al.ginocchio dx (stesso dell.ultimo stacco)
Che faccio? Continuo e finisco senza fastidi ma nn curo i complementari..sfidare più volte la sorte non mi va

[Karn]

Xxxx

[Karn]

12.11.2021

Running campo di atletica

30' 5km riscaldamento
1km allunghi stretching
25' 4km a ritmo più allegro


Ho fatto la pazzia di prendere un bilanciere olimpionico con presa da 29mm
Pian piano mi prendo i dischi e valuto pure se prenderli in vetro cemento