Buonasera.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x52.5 kg
- 6x62.5 kg
- 6x72.5 kg
- 6x82.5 kg
- 6x87.5 kg (+0.5 kg). Sesta ripetizione dura, ma andata!
- 6x82.5 kg
- 6x72.5 kg

Serie con 87.5 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x62.5 kg
- 8x72.5 kg
- 3x8x82.5 kg


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 1x165 kg
- 3x175 kg
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video con le serie con 155, 165 e 175 kg:


Ora esco un po', al rientro spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.