allenamento di ieri positivo direi:

allenamento 2 settimana 3

esercizi per il sovraspinato come sempre.

panca piana ad un braccio 3x10x 24kg (leggeri ma tirati verso la fine)
panca piana presa inversa con solo bilanciere 1x8 (sensazioni strane, ma senza dolore)
croci 3x10 x14kg

tricipiti ai cavi uno per volta, 3x10x 50kg credo,
tricipiti ai cavi con corda 3x50kg

bicipiti ai cavi 3x10 x50kg
concentrate lentissime 3x10x 10kg

trazioni con bilanciere triangolare alla lat machine 3x10x 55kg.

bene, ieri mi son sentito veramente soddisfatto dell'allenamento, un po' per i carichi che si sentono piú leggeri, un po' perché fare la monopanca mi motiva.