Spetsnaz

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grazie


3.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 210.3.2 190.4

front 120.3 130.3 140.3 150.3

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.3 140.4.2 125.9

french 10.5


tutto facile tranne che dolorini e doloretti sono ovunque

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3.2

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 200.3.2 180.4

mezzo stacco (reg) 140.5.5

bicipiti 10.5


dolorini al gomito sinistro vanno peggiorando, settimana prossima fisio, intanto stringo i denti e vado con una gomitiera

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sono rimasto un pelo indietro con i riassunti degli allenamenti

3.3(4) @Forma
condensato il 3° e 4° in uno perche venerdi era il compleanno della bimba e allenarmi mi sembrava egoistico (capitasse che mi serve il giorno di Natale mi faccio meno problemi)

ergo

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.3 205.4.2 190.9
quella da 9 rinominata "Franco ti odio" anche se poi è andata meglio del previsto
cit Colonnello "Sai quante me ne hanno dette a dietro per questo x9 in ultima serie"
ma lui è il colonnello e quello che scrive per noi è legge

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3 155.2 140.5.2 125.9

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210
poi dopo 4 anni riprovo il velocity
230 250 260 270 tutte belle, ovvio perfettibili perche altrimenti non sarebbe il mio stacco
nella mia scarsezza di stacco la nota positiva è che 270 è già un peso che strappa più di un sorriso
in chiusura mi sono impacchettato leggermente in zona alta schiena qualche fastidio ma niente che sembri noioso



4.1

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 155.2 160.1 145.3.2 135.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 195.4.2 170.9

superbreve perche serviva la versione papà per fare i puzzle
la schiena ha tenuto, meglio di quanto pensassi, ovviamnete 4 alzate gear sono lunghe da recuperare.

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la noia di sabato scorso alla schiena non se ne è andata, anzi se lunedi lo stacco in qualche modo era andato lo squat ieri non ne ha voluto sapere o meglio le serie le ho fatte ma progressivamente sentivo la schiena caricarsi di fastidi non consoni ai pochi kg in spalla.
penso sia un'affaticamento ma è noioso, soprattutto a 9 giorni da una gara e a 23 da quella più importante.
avevo visto il fisio terapista martedi e mi aveva sbloccato poi non avendo caricato niente fino a ieri pensavo fosse tutto ok
adesso vediamo se con un po di riposo passa

[MrDoc]

la noia di sabato scorso alla schiena non se ne è andata, anzi se lunedi lo stacco in qualche modo era andato lo squat ieri non ne ha voluto sapere o meglio le serie le ho fatte ma progressivamente sentivo la schiena caricarsi di fastidi non consoni ai pochi kg in spalla.
penso sia un'affaticamento ma è noioso, soprattutto a 9 giorni da una gara e a 23 da quella più importante.
avevo visto il fisio terapista martedi e mi aveva sbloccato poi non avendo caricato niente fino a ieri pensavo fosse tutto ok
adesso vediamo se con un po di riposo passa

Anche io ho una contrattura sottoscapolare sinistra da 4-5 giorni, fortunatamente non è lombare, ma quando mi devo compattare fa comunque male. Vediamo come va e cerchiamo di tenere duro...

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siamo master Doc
qualcosa deve andare storto

4.3 @Forma

sarebbe dovuto esserci il test "bomba" di squat (dove si prova un'ipotetica seconda molto pesante)
invece per ovvie ragioni cautelative sono salito facile fino a 180 e ci ho fatto 4 triple
nessun fastidio particolare andando però a cercare la massima compattezza un po di noia c'è, noia che sembra mi faccia "allungare" molto il busto. poi se squatto verticaale niente mase mi capitasse di andare per qualche ragione anche solo un pelo avanti con kg seri non recupero piu l'alzata

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3su3tavole, 180.2su2 tav 190.1su una tav
al petto
190 non ci sono arrivato
190 II° tentativo ok
200 ok
205 ok
210 ok ma un pelo faticoso
210 sceso troppo sul petto mollo a metà alzata, forse in gara ci avrei provato e penso l'avrei chiusa
morale la maglia lavora da dio ma non mi fido io, quindi ne escono discese bruttine in cui cerco un controllo eccessivo che mi fa perdere in postura, nel caricamento della maglia, e ovviamente è uno spreco eccessivo di energie

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.2 220.2 200.5 180.9
molto bene i 220
i 180x9 colpi non finivano mai
a differenza dello squat nello stacco riesco a fare tutto bene soprattutto una volta in cui mi convinco di non sentire nessuna compressione

dopo la serie da 9 il corpo ha detto alla testa:
"se vai a casa di tua madre che tra l'altro sarà in tavola ok, prova a fare ancora qualcosa e io mi metto in sciopero dal farla"
ha vinto il corpo

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settimana di scarico

5.1

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3 qui tutto ok

presa stretta 100.3 120.2.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4
bene ma non super qualche piccola noia in fase di precarico poi il bilanciere sale bene

inizio a pensare che Domenica non avrò recuperato tutto, peccato perchè pur non amando il raw amo gareggiare e cercare sempre di fare 1kg in più della gara prima