workout del 30-10

squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140kg facili
4x130kg
6x120kg
6x110kg
60''

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
6x80kg 2''
60''

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

stretching, rotatori elastico

workout del 31-10

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank ad arti alternati 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
2 giri 60''

stretching