Il primo video è uno squat.
Lo so perché faccio il tuo stesso errore nel good morning, quindi sei in buona compagnia
Vai indietro col sedere e lavora di anca, semiflettendo le gambe, la schiena va avanti quasi di conseguenza. Dovrebbe arrivare quasi parallela al suolo come Rom, ma se non ce la fai ti puoi fermare prima ed aumentare piano piano l'escursione.
Io lo farei più lento.
Nel rematore compensi di schiena, devi essere fermo, prendi il bilanciere da sotto le ginocchia e te lo porti all'ombelico se stai a così, a 45 gradi.
Il concetto mentale è quello non di spostare il bilanciere verso di te, ma di lavorare con l'omero e metterti i gomiti "in tasca" tenendoli più attaccati al tronco possibile. Lo spostamento del bilanciere è la conseguenza di questo gesto.
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