Riabilitazione di über

[Karn]

Hai provato il belt squat?

[.:überfranz:.]

vedo con dispiacere che questa parte del forum non è molto attiva, ma fa lo stesso, proveró ad essere piú presente.
allora, sono cambiate molte cose dall'ultima volta che ho scritto, sono andato a Torino a farmi visitare da Somoja, e sono andato a Rimini a farmi visitare da Eraser. non vi sto neanche a raccontare dell'accoglienza e professionalitá di entrambi, il risultato è che mi sto allenando dopo un anno e mezzo di non esser stato in grado di farlo. che goduria!

ne approfitto anche per fare gli auguri a Remo che è stato promosso hehe, ma glieli faró nel thread giusto appena finisco qui.

volevo semplicemente provare a impostare un allenamento che sia degno di questo nome, ovviamente col vostro aiuto.
in realtá devo ancora stare attento, devo fare tanto volume con pesi leggeri e medi, cosa alla quale non sono molto abituato.
la split che vorrei usare è la seguente:

lun
squat/panca

mer
panca/squat

ven
stacco/panca

lunedí
stavo pensando di fare una progressione sulle 7 rep nello squat, per esempio

4x7 - 5x7 - 6x7

panca un blando 3x10/12 con manubri + un esercizio complementare da stabilire

un altro esercizio complementare di tirata

e poi split bicipiti/tricipiti

il mercoledí invece devo impostare qualcosa per la panca con manubri
forse potrei fare qualcosa del tipo:

4x8 con peso a salire ogni settimana, stile Falaev, per poi scalare a 4x7 e 4x6 quando arrivo al cedimento.

sempre un esercizio di tirata

un richiamino leggero di squat, 4x4 o 5x5

esercizi vari per il core che mi fanno bene ultimamente.

il venerdí invece una cosa del genere

stacco 5x5 puro a salire, +2.5kg a settimana per esempio. penso che mi faccia bene riprendere con calma, senza esagerare col volume.
richiamino di panca, magari con un esercizio di quelli consigliati da eraser,

esercizio di tirata

complementari tric/bicipiti

che ne pensate?

[.:überfranz:.]

oggi allenamento dopo piú di due settimane di fermo forzato.

riscaldamento spalle alzate laterali 3x10x 7.5kg ok

squat 5x5x 70kg, ok leggerini

panca con manubri 3x15x 15kg ok leggeri ma con una certa sensazione di debolezza/paura per la spalla destra.

bic/tric ai cavi in SS 4x8x 25kg

core vario

[Karn]

Forza Uber, problema un po simile al tuo ma alla spalla sx..sto trovando giovamento Con deltoidi oxford leggerissimi, panca stretta e floor press ..tu come stai recuperando se posso chiederti?

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

alzate laterali 3x12 7.5kg
squat 5x5x 70kg (video)
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://www.youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4

panca con manubri, oggi ho fatto con 20kg, non ho resistito
3x10 20kg

rematore bilanciere 3x10x 70kg

tricipiti ai cavi 3x10 x20kg
bicipiti manubri 3x10 10-12.5kg

un po' di bici


ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

[PistolPete]

allenamento di oggi:

alzate laterali 3x12 7.5kg
squat 5x5x 70kg (video)
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share
https://youtube.com/shorts/MhTchoEjDN4?feature=share

panca con manubri, oggi ho fatto con 20kg, non ho resistito
3x10 20kg

rematore bilanciere 3x10x 70kg

tricipiti ai cavi 3x10 x20kg
bicipiti manubri 3x10 10-12.5kg

un po' di bici


ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Lo dovrebbe fare automaticamente ogni volta che metti il link, ma tre quarti delle volte non funziona.
Si vede che anche tapatalk ha le sue giornate...
Se c'è un altro modo, mi taccio.

[MrDoc]

ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Devi selezionare l' icona cerchiata in rosso e mettere lì il link e non usare quella cerchiata in blue (clikka sull' immagine quì sotto)

[Romulano]

ps: Doc o qualsiasi altra persona che lo sappia fare, se passate di qui potreste dirmi come mettere i video visibili senza cliccare sul link?

Il modo in cui faccio io è: copio il link del video da Youtube e poi, nel messaggio che scrivo qui nel forum, seleziono l'icona con la pellicola e incollo il link.

[.:überfranz:.]

ho docuto copiare un video del doc ed usare le varie parentesi quadre per riuscire a metterlo
ed infatti non funziona

[MrDoc]

ho docuto copiare un video del doc ed usare le varie parentesi quadre per riuscire a metterlo
ed infatti non funziona

Se mi dici quale video e dove vuoi metterlo ci posso provare io

(Il sistema dei video del forum però non funziona con gli Youtube "short")

[Romulano]

Proviamo:
https://youtu.be/MhTchoEjDN4

Infatti hai ragione, Doc, non funziona, rimane solo il link.
E su youtube non c'è un percorso per andare nella modalità "normale".

[.:überfranz:.]

Se mi dici quale video e dove vuoi metterlo ci posso provare io

(Il sistema dei video del forum però non funziona con gli Youtube "short")

allora è per quello che non funziona, involontariamente ho fatto un video "short".

grazie dell'aiuto ragazzi!

[PistolPete]

Se qualcuno ti vedesse senza sapere le tue magagne fisiche pregresse, direbbe che non ti sei mai fermato.
Bentornato in pista a ballare.
Ti auguro longevità.

[.:überfranz:.]

grazie pistolpete, speriamo bene

[nasmil]

Raccontaci dei doms dopo quei carichi affrontati dopo tutto questo tempo.