plank braccia tese 20'' + estensione tricipiti 20'' + plank ad arti invertiti 3'' x20'' + pushup 20'' + plank dinamico 20''

squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x80
5x110
2x5x125kg
5x120kg
5x110kg
60''
squat molto buono in questo periodo

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 2''
60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale