workout del 14-10

squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
5x110kg
60''

panca piana
3x60 3''
2x80 3''
2x90 2''
3x1x100kg 2'' 60''
4x90kg
6x80kg

dip + neutre strette
3x9+8 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico


workout del 15-10

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''

stacco sumo mav3 doppio
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''

dip anelli + wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching


workout del 16-10

panca piana mav5 doppio
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80
5x75
5x70
60''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x170kg
3x150
60''

stretching


workout del 17-10

squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
10x100kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 2'' 60''
4x90kg

plank braccia tese 30'' + estensioni tricipiti 30'' + equilibrio ad arti alternati 3'' 30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
2 giri 60''

stretching