Buonasera.
Questa mattina allenamento con i complementari che non ho potuto fare nei giorni scorsi.

Mattina


Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- circuito 3 giri
- arnold press x8 - 12 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+10+10 kg
- burpees x15
Pesanti!

- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 50 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+5+5 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 20 kg
Leggere!

Purtroppo nel pomeriggio diversi impegni mi hanno impedito di allenarmi.
Domani speriamo bene.

Tra poco comunque spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.