Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

Che movimento strongman é?
In effetti nel contesto i complementari hanno una loro logica. Ma per come intendo la palestra io (che non conto nulla, eh) il leg extension sarebbe proprio da bandire.
Sulla scheda toglierei il leg curl (a me uccide le ginocchia), al limite lo metterei il giorno del deadlift, meglio ancora sostituendolo con un GM o uno stacco rumeno a medio peso a 8 reps.
Nel leg day, per uscire proprio brasato, un 3 set di 8+8 di split squat col bilanciere al Max.

Se è collaudato così, i 4x10 sono per isolare quads e femo e pompare un po' dopo lo sforzo bello variegato.
Lilly ne sa.

Ps comunque non so che percentuale dell'1 RM sia, non ho fatto caso ai pesi scritti, ma hai un controllo invidiabile.

[Karn]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

[PistolPete]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

Non parlo di forze di taglio, anche perché ho solo una vaga idea di cosa siano.
Se il leg curl secondo me ha un senso pur smannandomi, vedo la leg ext inutile in una routine di gambe. A meno che tu non sia un bb già un pochino avanti.
Manda, manda.
Lo farò tra 10/15 anni, ma specie il leg day mi attira molto, così mi acculturo anche.
Poi voglio capire meglio l'ottica De e Re, non perché sono cose che effettueró a breve, ma semplicemente perché è un argomento che mi piace e vorrei leggerne ed impararne di più.
Uno yoke finale potevi farlo
Lilly ha fatto di tutto, ecco perché mette queste cose.