Soundtrack: Colle der fomento - Odio pieno (1996)
Workout 15/10
Mattina
5km in 46.
Stretching, rotatori, ginnastica respiratoria 1 ora e 30.
Pomeriggio (durata 2 ore):
Stacco scarico 5x5 90kg
Panca 5x32.5kg 4x37.5kg 6x3 45kg
Trazioni al tubo 8x3
Push press 5x5 47.5kg
Rematore 2x5 62.5kg 3x5 60kg
Panca presa stretta 2x8 40kg x8 37.5kg
Curl concentrato 4x8 16kg
Polpacci in piedi 80+80 reps 24kg
Iperestensioni bw+10kg 3x15
Russian twist bw+kettlebell 12kg 25 + 50
Stacco:
https://youtu.be/la-CbRri6lM
https://youtu.be/7-AGgNLBUQw
https://youtu.be/bVjxTN7_7EI
Fine scarico, ho scaricato anche la dieta per 4/5 giorni mangiando pulito a sensazione quando avevo fame.
Ci stava.
Domattina mi peso.
3 giorni di rest che lunedi ho gli allenamenti dei ragazzi e non riuscirei a tornare in tempo. Poi si riparte 4xweek (mar, mer, ven, sab) col nuovo meso a cui mancano gli ultimi ritocchi.
State bene.
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