Spetsnaz

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Beppe Complimenti per il 200!!!
c'era anche il colonnello a tifare (a suo modo ma si capiva)

l'atmosfera è diventata un po' austera, fai che sembrano più "di casa" le gare all'estero, ovvio poi facendo io le master è un pelo diverso, non che non ci sia competizione anzi, ma si approccia alla gara come quando abbiamo cominciato.
ok basta fare l'anziano che guarda i cantieri e si lamenta che a suoi tempi...

27.2

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 125.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4 bene non super, un po' come lo squat di 24 ore prima

sumo 170.3.2 180.3.2 prima serie bruttina poi migliorato l'approccio al bilanciere le altre 3 sono state davvero facili

rematore 100.4.6

bicipiti 10.1 8.5

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27.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
gear 260, 280, 300 non da video didattico ma comunque buoni, da dire che era il primo da fine 2019 con il cambio cifra, ed è sempre un'emozione
teoricamente avrei finito ma:
Colonnello: "metti 310, voglio provare a che punto sono con il tirare le fasce"
notare: il colonnello mi usa per testare se è in forma lui!!!
io: "ok"
effettivamente la tirata era fenomenale; non ancora il top a detta della Dona, ma quasi ci siamo
morale 310 a bomba e un sorriso che mi si è spento solo ore dopo

panca 70.5 100.4 120.4 135.4.5
spalla molto meglio di quello che mi aspettassi, da dire che ho curato al meglio postura e traiettoria (relativamente alle mie possibilità)

parallele bw.8 +22.6.2 +30.6.2 +40.5.2
qui qualche fastidio al gomito sinistro nel punto di max affondo

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.5
bonus sumo 180.2 200.1

nota dopo l'allenamento sono andato a casa dei miei (10 min dal Forma) e penso di essermi mangiato (e bevuto) mezza pensione di mio padre (l'altra mezza però mi ha fatto compagnia lui)

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nuovo ciclo
quindi

settimana 1
allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 205.4.2 190.4
front 100.3 120.3 130.3.3
panca 60.5 100.4 120.3 135.4.2 125.4
french 10.5

ok questo è l'unico allenamento leggero di tutto il ciclo insieme al suo gemello con lo stacco
l'anno scorso l'ho chiamato inferno, un approccio bulgareggiante dove prima si sale abbastanza con i kg e poi ci si infila un distruttivo (per me) back off
questo giro il colonnello me l'ha un pelo diluito separando squat e stacco e così facendo rallentando la progressione.
vediamo quanto reggo.

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1.2

riscaldamento

panca 60.8, 80.5 100.4 120.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.4.2 175.4
bruttina la prima a 190 poi tutto facile

mezzo stacco 5.5

bicipiti 8.5

penso di avercela fatta in poco più di un'ora, ma perchè avevo la zuppa d'orzo sul fuoco da curare in contemporanea (peccato non poterci mettere la pancetta e/o lo speck)

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fine settimana

1.3 (venerdi)

riscaldamento
squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.2 230.2 205.5.2 190.4 tutto ok pensavo mi pesasse di più il backoff invece è andato
panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.2 155.2 135.5.2 125.4 positivamente stupito dei 155
panca presa stretta 80.5 95.4 110.3.4 leggero
squat bulgaro qualche serie anche con sovraccarico ma mai bilanciere in spalla, sono troppo negato non ho equilibrio ma mi son ripromesso di impararlo


1.4 sabato @ Forma

la gravità vincerà sempre, noi si parte baldanzosi e si finisce a testa bassa

panca 70.5 100.4 120.3 135.4.5 facili facili
dips bw.6 +22.6.2 +30.6.2 +40.5.2

stacco trad 70.5 110.4 150.3 170.2 190 tutte facilissime da cui la suddetta baldanza
gear
210 mmm (le avrei fatte meglio raw)
230 ok
250 alla morte
260 mossi ma non più di un paio di cm

vero che non ho un corpetto specifico per il gambe strette ma l'inzer che uso attualmente è sicuramente più versatile rispetto a un titan
vero anche che è la seconda volta (la prima risale a 3/4 anni fa con risultati disastrosi) che provo il trad. gear ma proprio non ci siamo.

ERGO

si gareggia sumo (riproverò al limite il velocity per decidere il corpetto più adatto)
torno ad allenarmi sumo da qui alla coppa Italia (poi per il volume del '22 si deciderà)

finalino
stacco trad dai blocchi 190.2 210.2 220.2.2 230.2

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2.1

riscaldamento

panca 70.6 100.5 120.3 135.3 145.2 155, 160, 135.6.2 125.4
i 160 spinti davvero bene, le 2 sestine di ritorno si fa sentire il volume ma ok

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 212,5.2 220.2 195.5.2 180.4
teoricamente con il sumo avrei dovuto alzare di 10 kg rispetto al programma, ma mi sembrava tantino per cui ho copiato la progressione dello squat che ha una serie in più ma ho scalato di 7,5 dalla prima e 10 in seconda contro i teorici 15 iniziali
in pratica
(com'era scritto) stacco trad. ...200.2 215.2 poi backoff
(come sarebbe stato) stacco sumo ...210.2 225.2 poi backoff
(da dove ho copiato) squat ...200.2 220.2 230.2 poi backoff
(cosa ho fatto) stacco sumo ...200.2 212,5.2 220.2 poi backoff

non penso di aver interpretato male la progressione sabato la propongo al colonnello alla peggio mi fa rifare tutto da capo a fine allenamento

mezzo stacco (gambe strette) 100.5 120.5.4

french press 10.5


nota: abbastanza stressante stacco gear + blocchi al sabato e doppie pesanti al lunedi, infatti ho dormito malino, forse una birretta in post w.o. (che poi è la cena) mi avrebbe aiutato a rilassarmi

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2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

front 120.3.2 140.3.2

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

bicipti 10.1 8.4