Buonasera.
Allenamento di oggi. Si inizia la nuova scheda!

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20

- squat
- mav3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg Ok
- 5x120 kg (circa 80%)
- 5x115 kg (circa 75%)
- 5x105 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video con le serie con 120 kg e 130 kg:

- pin squat
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 3x8x100 kg. Rec. 60"

Video con la seconda serie con 100 kg:

- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg. Benino...
- 5x75 kg
- 5x65 kg

Video con 80 kg e 85 kg:

Purtroppo stasera ho avuto impegni e non ho fatto altro.

Buonanotte a tutti.