panca piana
5x60 2''
3x80 2''
2x90 2''
2x1x100kg 2'' 60''
5x90kg
2x6x80kg 2'' 60''
8x70kg
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185kg
60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank arti alternati 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
3 serie 60''

foam roller, stretching, mobilità generale