Spetsnaz

[MrDoc]

Complimenti, vista la gara!!!
(purtroppo i forum stanno un po morendo, manca anche a me)

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settimana 27

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170. 190.3 210.3.5 non pesante ma neanche da wow

front 100.4 120.3 130.3.3

panca 60.5.2 90.4 110.3 130.3.2 145.2.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra, scaldandomi un po' passa, servirebbe la maglia per non sentire nulla ma poi dovrei lavorare a 200 e non 145

croci 10.5

pullover 10.5

esercizi vari per le spalle alzate frontali, laterali e da prono

[ungeheuer]

Quella atmosfera forse non c'è più, ma alcuni volti sono sempre li e questo fa sempre piacere!

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Beppe Complimenti per il 200!!!
c'era anche il colonnello a tifare (a suo modo ma si capiva)

l'atmosfera è diventata un po' austera, fai che sembrano più "di casa" le gare all'estero, ovvio poi facendo io le master è un pelo diverso, non che non ci sia competizione anzi, ma si approccia alla gara come quando abbiamo cominciato.
ok basta fare l'anziano che guarda i cantieri e si lamenta che a suoi tempi...

27.2

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 125.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4 bene non super, un po' come lo squat di 24 ore prima

sumo 170.3.2 180.3.2 prima serie bruttina poi migliorato l'approccio al bilanciere le altre 3 sono state davvero facili

rematore 100.4.6

bicipiti 10.1 8.5

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27.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
gear 260, 280, 300 non da video didattico ma comunque buoni, da dire che era il primo da fine 2019 con il cambio cifra, ed è sempre un'emozione
teoricamente avrei finito ma:
Colonnello: "metti 310, voglio provare a che punto sono con il tirare le fasce"
notare: il colonnello mi usa per testare se è in forma lui!!!
io: "ok"
effettivamente la tirata era fenomenale; non ancora il top a detta della Dona, ma quasi ci siamo
morale 310 a bomba e un sorriso che mi si è spento solo ore dopo

panca 70.5 100.4 120.4 135.4.5
spalla molto meglio di quello che mi aspettassi, da dire che ho curato al meglio postura e traiettoria (relativamente alle mie possibilità)

parallele bw.8 +22.6.2 +30.6.2 +40.5.2
qui qualche fastidio al gomito sinistro nel punto di max affondo

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.5
bonus sumo 180.2 200.1

nota dopo l'allenamento sono andato a casa dei miei (10 min dal Forma) e penso di essermi mangiato (e bevuto) mezza pensione di mio padre (l'altra mezza però mi ha fatto compagnia lui)

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nuovo ciclo
quindi

settimana 1
allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 205.4.2 190.4
front 100.3 120.3 130.3.3
panca 60.5 100.4 120.3 135.4.2 125.4
french 10.5

ok questo è l'unico allenamento leggero di tutto il ciclo insieme al suo gemello con lo stacco
l'anno scorso l'ho chiamato inferno, un approccio bulgareggiante dove prima si sale abbastanza con i kg e poi ci si infila un distruttivo (per me) back off
questo giro il colonnello me l'ha un pelo diluito separando squat e stacco e così facendo rallentando la progressione.
vediamo quanto reggo.

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1.2

riscaldamento

panca 60.8, 80.5 100.4 120.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.4.2 175.4
bruttina la prima a 190 poi tutto facile

mezzo stacco 5.5

bicipiti 8.5

penso di avercela fatta in poco più di un'ora, ma perchè avevo la zuppa d'orzo sul fuoco da curare in contemporanea (peccato non poterci mettere la pancetta e/o lo speck)