ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Molto più della sufficienza direi..
Da zero in 4 mesi hai uno stacco e uno squat che non sfigurerebbe in qualsiasi palestra commerciale (sia carichi che esecuzione)..
Sicuramente è inutile ciò che ti dico ma per scegliere valuta:

-quante sedute x week
- durata programma
- compatibilità con la camminata
- compatibilità con le attrezzature e le tecniche della scheda

Poi non capisco perché ti.butti giù col livello di forza..non è che devi fare il West side o il bulgaro..
Cosa hai in mente messa da parte?

Non è inutile, la compatibilità c'è con tutto.
Durata mi piacerebbe rimanere nelle 4 settimane, ma è uguale.
Frequenza 4xweek + 1 giorno facoltativo fullbody.
Un programma ripreso da sbiego, che Luca mi ha aiutato a ritoccare nelle progressioni:
https://docs.google.com/spreadsheets...LX89k/htmlview
I kg sono di due mesi fa, comunque più o meno sono gli stessi. Andrebbe ritoccato qualcosa sullo stacco, specie in mantenimento che non vedo l'utilità di fare cardio in 3-4×8 ed aggiunto i complementari stando più basso in volume del solito per ciclizzare lo stimolo. Opzione più probabile.

Opzione intermedia: 5x8 faleev (o 5x5 poliquin modificato).O Bill Starr (che tutti amano, ma io non particolarmente), unica cosa che coi programmi "a sentimento" ho già visto che mi incarto velocemente.

Opzione malsana: korte 3x3 versione principianti + pochi complementari. 4 giorno solo complementari.
Ma dopo non è che divento un powerlifter? Io sono un bb secco

Naturalmente scherzo, penso che moooolti anni di multifrequenza, al di là cosa io sia (semplicemente uno a cui piace allenarsi), non me li tolga nessuno. Sempre se duro.