ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Nonostante in questi 4 mesi mi autovaluti sotto la sufficienza, debbo ammettere che per quanto riguarda l'impegno non ho nulla da recriminarmi. Questo scarico attivo arriva preciso, che poi sarà semplicemente un 5x5 al 70/75 e qualche set in meno sui complementari. Praticamente è come se mi allenassi tipo inizio scheda con volume minore.
Ora viene il bello, come continuare? A programmazione sono zero. L'idea è quella di fare tanto bel volume allenante in fascia gestibile. Poi una fase in cui si intensifica un po'.
Ora di programmi pronti ne ho visti mille e semplicemente non si addicono al mio livello, vorrei puntare sulla semplicità. Percentuali giusto per avere un'idea, ma senza uscirne pazzo e troppo vincolato.
Se qualche buon anima che passa per questi lidi mi volesse dare uno spunto, naturalmente è ben accetta.
Altrimenti qualcosa invento, ho anche un programma in stand-by.
Buona giornata a tutti!

10/10
5km in 42alti.

[Karn]

Molto più della sufficienza direi..
Da zero in 4 mesi hai uno stacco e uno squat che non sfigurerebbe in qualsiasi palestra commerciale (sia carichi che esecuzione)..
Sicuramente è inutile ciò che ti dico ma per scegliere valuta:

-quante sedute x week
- durata programma
- compatibilità con la camminata
- compatibilità con le attrezzature e le tecniche della scheda

Poi non capisco perché ti.butti giù col livello di forza..non è che devi fare il West side o il bulgaro..
Cosa hai in mente messa da parte?

[PistolPete]

Molto più della sufficienza direi..
Da zero in 4 mesi hai uno stacco e uno squat che non sfigurerebbe in qualsiasi palestra commerciale (sia carichi che esecuzione)..
Sicuramente è inutile ciò che ti dico ma per scegliere valuta:

-quante sedute x week
- durata programma
- compatibilità con la camminata
- compatibilità con le attrezzature e le tecniche della scheda

Poi non capisco perché ti.butti giù col livello di forza..non è che devi fare il West side o il bulgaro..
Cosa hai in mente messa da parte?

Non è inutile, la compatibilità c'è con tutto.
Durata mi piacerebbe rimanere nelle 4 settimane, ma è uguale.
Frequenza 4xweek + 1 giorno facoltativo fullbody.
Un programma ripreso da sbiego, che Luca mi ha aiutato a ritoccare nelle progressioni:
https://docs.google.com/spreadsheets...LX89k/htmlview
I kg sono di due mesi fa, comunque più o meno sono gli stessi. Andrebbe ritoccato qualcosa sullo stacco, specie in mantenimento che non vedo l'utilità di fare cardio in 3-4×8 ed aggiunto i complementari stando più basso in volume del solito per ciclizzare lo stimolo. Opzione più probabile.

Opzione intermedia: 5x8 faleev (o 5x5 poliquin modificato).O Bill Starr (che tutti amano, ma io non particolarmente), unica cosa che coi programmi "a sentimento" ho già visto che mi incarto velocemente.

Opzione malsana: korte 3x3 versione principianti + pochi complementari. 4 giorno solo complementari.
Ma dopo non è che divento un powerlifter? Io sono un bb secco

Naturalmente scherzo, penso che moooolti anni di multifrequenza, al di là cosa io sia (semplicemente uno a cui piace allenarsi), non me li tolga nessuno. Sempre se duro.

[Karn]

Se il tuo obiettivo mi pare di capire è in primis aumentare di peso e poi tecnica/carichi opterei per la versione di Luca anche perché in buona parte adotta schemi e accoppiamenti che già conosci.

[PistolPete]

Se il tuo obiettivo mi pare di capire è in primis aumentare di peso e poi tecnica/carichi opterei per la versione di Luca anche perché in buona parte adotta schemi e accoppiamenti che già conosci.

Si, ma infatti ho già scelto, alla fine.
L'obiettivo è prettamente tecnico adesso, certo anche i carichi (ma ora, molto sinceramente, ci guardo meno. Ho visto che migliorando le esecuzioni spesso vengono da soli) andranno incrementati anche per la spinta ipertrofica. Ma ho tempo.
L'aumento di peso speriamo, dai. Intanto nei complementari tengo un volume più basso, in soldoni voglio provare a stare meno in palestra ma in maniera più intensa. Forse togliendo anche un giorno. Valuteró via via le risposte del mio corpo e quelle della pratica sul campo. Dove mi interessa migliorare.
L'alto volume (nell'ultima scheda forse era troppo anche per me) mi ha dato discrete risposte nella pratica ma un po' meno fisiche. Sul recupero, no problem. Devo trovare un compromesso.