panca piana (mav3 e volume)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
5x85kg
6x80kg 2''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico