Allenamento 07/10

Oggi ero un po' cotto, ma ho tenuto duro e sono andato bene. E' ora di aumentare le calorie sul serio.

1) Panca piana 6x4 80 kg
2) Stacco da terra 5x5 86 kg sto studiando la contrazione del dorso per stabilizzarmi, mi piace
3) Military press 7x3 36 kg l'esercizio che sto odiando in questo periodo, ma le ultime serie concluse con fiducia
4) Rematore 3x8 15 kg
5) Pulley basso presa larga 2x10 30 kg
6) Curl martello 3x8 12.5 kg + Tricipiti corda 3x10 35 kg

Volume complessivo settimanale:
1) Petto 10 serie
2) Quadricipiti 5 serie
3) Glutei/Femorali 9 serie
4) Dorso 9 serie
5) Bicipiti 6 serie
6) Tricipiti 6 serie
7) Spalle 7 serie


Butto giù un'idea per domani:
1) Squat
2) Completare petto 3//3
3) Trazioni 4
4) Alzate laterali + frontali 3+3
5) Affondi/leg ext + leg curl
6) Curl + Tricipiti man 3+3