Considerazioni mie sparse prima dell'ultimo allenamento pre scarico della scheda, per farle rimanere scritte e, perché no, per dare qualche spunto a chi volesse provarla (la scheda è l'higher volume di joker):
Premessa, non la consiglierei a chi, come me, è un novello con 2 mesi di esperienza. Si lavora a percentuali, ed è troppo presto.
Non ti bruci, per carità, anzi io mi sono divertito come un cane. Ma a questa anzianità servono si delle progressioni, ma non dovrebbero essere impresse nella roccia. Bisognerebbe lavorare su un volume e delle intensità gestibili per avere pulizia, poi, senza fretta, pensare ad un po' di carico graduale.
Altra considerazione, se partite dal mio livello, lasciate lo scheletro della scheda più asciutto possibile, è già una buona mole di lavoro. Io, essendo fautore dell'alto volume, l'ho infarcita di complementari e, non ci faccio caso, ma sono un po' tritato, nulla di irreversibile. Atavico problema inguine sx, polso sx che si piega poco, bozzo rosso dove si poggia il bilanciere per squattare high bar. Caxxatelle.
Soprattutto se cercate "massa" lavorate bene ed intenso su quello che c'è.
È un bel powerbb, che traslato nella mia esperienza diventa "powerbb de noartri, all'acqua di rose", insomma.
Nel giorno del power clean, se vi piace, insistete. A me garba, ma sinceramente era poco producente e un minimo avvilente... ci sono altre cose con cui sostituirlo, tipo i Thruster. Ma 4 o 5 prove vanno fatte!
Se avete dei massimali tirati non puliti, non prendeteli alla lettera come il sottoscritto, ma sfilate qualcosina. Specie nello stacco. Ad esempio l'8x3 all'85 mi ha steso fisicamente e dall'incazzatura.
Partite sempre cazzuti e mai rilassati, la prima settimana fila liscia, le ultime 2 sono toste, il passaggio 5x5, 8x3 delle ultime due è quasi diabolico
In definitiva io la consiglierei ad una persona che ha almeno mezzo anno di allenamento alle spalle, si può fare anche prima come ho fatto io, ma sinceramente mi atterrei su qualcosa di più semplice.
Però, gran figata, ottima esperienza e nella fatica cumulativa mi son proprio divertito.
Risultati, non credo di tirare massimali: Stacco +10kg, Squat siamo li, forse +5, panca trattata diversamente perché sennò a percentuali alzavo solo il bilanciere.
Risultati fisici: 2 chiletti sporchi, da 73 a 75.
Non mi interessa dei massimali, se sono cresciuti o meno, mi ha lasciato esperienza ed è quello che conta.
Per finire, dopo quasi 4 mesi di palestra, manca una settimana, mi do un voto. 5 .
Buona giornata e allenamento a tutti.
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