Spetsnaz

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settimana 26
26.1

riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 ok ma non superbomba
front 100.3 120.3 140.2.2 125.5
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.2.4 ok
croci su piana 12.4
military press 50.6.6 (volutamente kg bassi)

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26.2

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.4

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4
non dico facili come uno spritz con patatine e olive ma li ho sentiti davvero accessibili, segno che miglioro nell'approccio al bilanciere
non avrò mai un grande stacco ma almeno mi piacerebbe non sembrare che mi sia infortunato dopo la panca ad ogni gara

sumo 170.3.4 facili ok ma meglio il reg.

rematore 100.6.4 s.serie con mezzo stacco rumeno 4.4

bicipiti leggeri 6.6

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26.3
squat 60.5 100.4 140.3 160.2.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.2.4
panca stretta 90.6.3

26.4 che poi non è neanche un allenamento
panca 60.5 100.2.4 alle 20 di sabato sera dopo un pomeriggio passato a fare lavoretti vari e a meno di 24 ore dalla gara di panca

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26.5 o trofeo Bertoletti di panca gear

E' sempre bello andare la palaFipl, si rivede un sacco di gente, tanti volti nuovi, tante persone forti
un po' lunga la procedura del peso ma siamo anche 35 atleti circa divisi in 2 gruppi da pesare in contemporanea
comunque sia 115,2 il che mi preoccupa perchè ero stato a pranzo dai miei solo 2 ore prima del peso (devo mangiare di piu')
ci sono anche due dottorandi che per uno studio universitario misurano gli atleti per trovare eventuali relazioni con le prestazioni
vogliamo non prestarci alla scienza?
impossibile, e poi ho del tempo viste le normative non si può accedere alla zona riscaldamento fino alla fine della gara precedente

riscaldamento 70.5 100.4 120.3 140 150
poi maglia, nessun problema a vestirla anzi sale davvero bene; da dire che il colonnello in gara da l'anima fisicamente per vestirci
unico fastidio al gomito/avambraccio sinistro, figlio del 220 del sabato prima in cui ho sbagliato la fine dell'eccentrica.
tavole a scende 170 180 190 e 200 solo negativa (arrivo al petto abb. facilmente)

nota non si può usare il magnesio tradizionale ma solo quello liquido che va messo molto prima affinché asciughi, e a dirla tutta sembra avere meno grip

in pedana
entro e subito una faccia amica: 6i6i-warrior a passare il bilanciere

entro a 200, al petto ci arrivo facile , ma la compressione mi gioca uno scherzetto (fortuna non si sente dallo streaming) mi viene un po' da vergognarmi e un po' da riderci sopra, tant'è che con la maglia basta un minimo di distrazione e sono in ritardo con i tempi, morale a 3/4 mi fermo una frazione di secondo il bilanciere inizia una traiettoria a scendere, lo riprendo subito ma ormai è nulla
200 ripeto via facili
210 in 3a facili, ma visti da fuori non tecnicamente ineccepibili,
se devo essere critico ho spinto di potenza non assecondando la maglia in velocità, fosse stata una seconda avrei bruciato troppe energie.

come sempre un ringraziamento infinito al colonnello Sala e a tutta la squadra del Forma



ps. una piccola nota nostalgica sembra un po' persa quell'atmosfera caciarona di una volta "era Ardus" per chi c'era, ma forse sono io anche di +10 di anni più vecchio

[MrDoc]

Complimenti, vista la gara!!!
(purtroppo i forum stanno un po morendo, manca anche a me)

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settimana 27

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170. 190.3 210.3.5 non pesante ma neanche da wow

front 100.4 120.3 130.3.3

panca 60.5.2 90.4 110.3 130.3.2 145.2.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra, scaldandomi un po' passa, servirebbe la maglia per non sentire nulla ma poi dovrei lavorare a 200 e non 145

croci 10.5

pullover 10.5

esercizi vari per le spalle alzate frontali, laterali e da prono

[ungeheuer]

Quella atmosfera forse non c'è più, ma alcuni volti sono sempre li e questo fa sempre piacere!

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Beppe Complimenti per il 200!!!
c'era anche il colonnello a tifare (a suo modo ma si capiva)

l'atmosfera è diventata un po' austera, fai che sembrano più "di casa" le gare all'estero, ovvio poi facendo io le master è un pelo diverso, non che non ci sia competizione anzi, ma si approccia alla gara come quando abbiamo cominciato.
ok basta fare l'anziano che guarda i cantieri e si lamenta che a suoi tempi...

27.2

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 125.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4 bene non super, un po' come lo squat di 24 ore prima

sumo 170.3.2 180.3.2 prima serie bruttina poi migliorato l'approccio al bilanciere le altre 3 sono state davvero facili

rematore 100.4.6

bicipiti 10.1 8.5