Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,1kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca gear
board 3 cm
3x1x102,5kg (mi sono fermato quì perchè oggi non girava bene, tanto per cambiare)
Video ultima singola:


Stacco con fermo a ginocchio
6x4x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta (su indicazione del coach schifato dal mio Squat ... no scherzo, Gianluca mi conosce e mi sopporta da quasi 15 anni e mi ha suggerito di provare questa variante per rimediare a un mio "vuoto" in affondo)
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco Gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg (molto duro, probabilmente ero ancora cotto dal massimale di Stacco raw di settimana scorsa)
Video 1x215kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (buoni)
Video dell' ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
8x3x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca gear (meno schifosa rispetto alle ultime settimane)
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x1x200kg
1x210kg
1x220kg (quasi 3,4 x Bw non male, salita piuttosto rapida, chiusura impegnativa ma, questa volta, direi accettabile)
Video 220kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m