In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 03-10-2021, 10:17 PM

workout del 2/10

squat
5x50
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x100kg 2'' 90''
3x3x90kg 1'30
2x6x80kg 2'' 60''

wheel core + salti corda
3x16+80 60''

foam roller, stretching.

workout del 3/10

panca piana
5x50 2''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x3x90kg 1'

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x170
1x185kg
1x170
5x150kg
1'30

combo plank braccia tese + estensione tricipiti + plank in equilibrio con arti alternati + push up + plank dinamico
2x30'' a stazione 60''

stretching, mobilità generale

**SeNsHi** · 04-10-2021, 08:15 PM

squat
5x60
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
8x100
60''

panca piana
4x60 4''
3x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 1'
6x80kg 2''

trazioni neutre strette + plank
3x9+60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

**SeNsHi** · 05-10-2021, 03:05 PM

panca piana (mav5 doppio)
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2''
60''

stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x160
1x170
60''

2xplank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank a arti invertiti 3''x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

**SeNsHi** · 07-10-2021, 09:49 PM

squat
5x50 3''
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
3x1x102.5kg 1'30

trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''

stretching, mobilità generale

**SeNsHi** · 08-10-2021, 10:51 PM

panca piana (mav3 e volume)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
5x85kg
6x80kg 2''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''

stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

**SeNsHi** · 10-10-2021, 05:13 PM

workout del 9-10

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
5x120
5x110
60''

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2'
1x90 3''
2x1x102,5kg 1'
2x1x90kg 3'' 60''

plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank monolaterale ed arti opposti 30'' + pushup con fermo 30'' + plank dinamico 30''
2 serie 60''

stretching, mobilità generale

**SeNsHi** · 10-10-2021, 10:38 PM

panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
4x2x90kg 2'' 60''

stacco sumo
2x90
2x130
2x150
2x160
2x170kg
2x160
2x150kg
60''

trazioni neutre larghe + plank
2x8+60'' 30''

stretching