Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento ridotto, per mancanza di tempo sufficiente.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat

Oggi carichi leggeri, per via del problema al tendine femorale destro
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 5x105 kg
- 5x5x110 kg, rec. 80"

Video con la prima serie con 110 kg:

- addominali AB-wheel

- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.
Oggi stacchi fatti con probabili carichi ridotti, per via del fastidio al tendine che ho sentito nei giorni scorsi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)

- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%) La terza della seconda e terza durissime!
Rec. 80”

Video con la terza serie con 65 kg, la terza con 75 kg, prima e terza con 90 kg:


- stacco sumo

- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 3x6x140 kg con le fascette
- 6x130 kg

Video con la serie con 130 kg e la prima con 140 kg:


- stacco quadbar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x150 kg. Solo una, oggi.
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat

Oggi carichi leggeri, come l'ultima volta
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
- 5x95 kg
- 5x100 kg
- 5x105 kg
- 5x5x110 kg, rec. 80"

Video con la prima e la quinta serie con 110 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x85 kg
- 1x90 kg
Mi fermo qui perché mi fa male la spalla...

- addominali AB-wheel

- 5x20

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, anche oggi tendenzialmente leggero.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)

- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
- 1x3x90 kg (85%) Terza pesante!...
- 2x2x90 kg (85%)
Rec. 80”

Video con la prima e la terza serie con 90 kg:


- stacco sumo

- 4x60 kg per avvicinarmi
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 3x6x140 kg con le fascette
- 6x130 kg

Video con la prima serie con 140 kg:


- stacco quadbar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 3x8x150 kg
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, mentre oggi sono tornato a casa del sensei!
Non metto i dettagli dell'allenamento, perché rischierei di sbagliare qualcosa.
Come di consueto, abbiamo rivisto nell'ordine squat, panca e stacco, per poi vedere anche pin squat e bench squat, nonché un po' di complementari e stretching.
Tanto avremo occasione di vedere il nuovo programma nei prossimi giorni.

Grazie ad Andrea per la sua consueta disponibilità.

Allego un breve video e foto di poche ripetizioni di stacco:




Buona serata a tutti.

[MrDoc]

I coach sono capaci di farti morire di fatica con un carico che normalmente alzeresti senza nenche pensarci

[Romulano]

I coach sono capaci di farti morire di fatica con un carico che normalmente alzeresti senza nenche pensarci

Già.
Comunque questa mattina mi sentivo particolarmente stanco, nonostante il riposo di ieri.
Credo che il periodo di gara abbia avuto un certo impatto, probabilmente anche dal punto di vista mentale, anche se apparentemente non sembrava.
Quindi vediamo se riesco a recuperare nei prossimi giorni.