Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat
- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 5x5x110 kg (73%)
- singole a salire MAV1:
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x150 kg Decisamente dura, ma andata
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 110 kg, poi da 130 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x85 kg
- 1x90 kg
- 1x95 kg
- 1x100 kg, salita male e con fatica, ma andata.
- 3x90 kg
- 5x80 kg
- 8x70 kg

Video con 95 e 100 kg:

Ora spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.