Allenamenti di Karn

[Karn]

30.09.2021

Warm up
Squat alti

40 2x5
Tanica bassi
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
Sbd cinta
110x1
120x1
135x1 PR stagionale
https://youtu.be/MVrgLsjOJmw
115x1
110 3x2
No cinta sbd
90x2
70x5

Panca
70 3x5
82.5 2x5

Non male oggi..c era poca benzina in circolo ma sono riuscito a dare qualche bel colpo di pedale..per adesso la mono la tengo ancora..ringrazio per il mio piccolo personale Doc,Pete e Bull per il supporto e i suggerimenti.

[MrDoc]

Ottimo, adesso se riesci a togliere il box prendi altri 10-15kg perchè puoi fare un movimento più fluido

[Karn]

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

[MrDoc]

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

Grande!!!

[Karn]

01.10.2021

Panca
70 2x5
82.5 5x5

Military
30 2x5

45 7x3

Panca
70x5

È arrivato lo stallo nel lento avanti ed automaticamente ho adottato la progressione dov prescrive..vedo se un 52.5 x1 ci esce...la panca ancora è lontana da luglio...avanti

[Karn]

03.10.2021

Running
14.2km 1h20' a 5'30

Oggi un po di fondo, per sgrassare un po'..
Per i pesi mi sta incuriosendo il metodo cube che in questo momento cadrebbe a pennello per la mia situazione articolare..vista la monofrequenza e una varietà di stimoli.

[Karn]

04.10.2021

Stacco classico mista
50 2x5
70 x5
90 x5

115 5x2
https://youtu.be/_89uLDiyU78⁶
https://youtu.be/l4r0VeCtMXI

Stacco dai blocchi
125 2x1
https://youtu.be/OjlNbgBRtW0

Stacco deficit
110 2x4
https://youtu.be/y4vjQ5-HH-M

Panca
70 x1x3

75 8x3
https://youtu.be/vLFOPdvBtEo

Stacchi rumeni
50 4x8
Rematore yates
50 4x8

Shrugs calf
4x10

Ho deciso di lanciarmi col.Cube e spero
Di no farmi male..terrò 3 allenamenti a settimana ma con la panca De attaccata a Stacco e squat.
Se domani non ho postumi al braccio terrò i complementari altrimenti li taglio ed il.cubo diventa rettangolo xdxdxd