Allenamenti di Karn

**Karn** · 29-09-2021, 08:24 PM

@ joker..si ho rivisto più volte il video..delle 5 rep forse un paio non sono malaccio..la prossima di stacco potrei fare un ladder con 120kg .

29.09.2021

Running
Riscaldamento allunghi stretching
10 allunghi sui 150mt
Tot 10km

**Karn** · 30-09-2021, 11:06 AM

30.09.2021

Warm up
Squat alti

40 2x5
Tanica bassi
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
Sbd cinta
110x1
120x1
135x1 PR stagionale
https://youtu.be/MVrgLsjOJmw
115x1
110 3x2
No cinta sbd
90x2
70x5

Panca
70 3x5
82.5 2x5

Non male oggi..c era poca benzina in circolo ma sono riuscito a dare qualche bel colpo di pedale..per adesso la mono la tengo ancora..ringrazio per il mio piccolo personale Doc,Pete e Bull per il supporto e i suggerimenti.

**MrDoc** · 30-09-2021, 03:43 PM

Ottimo, adesso se riesci a togliere il box prendi altri 10-15kg perchè puoi fare un movimento più fluido

**Karn** · 30-09-2021, 04:46 PM

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

**MrDoc** · 30-09-2021, 09:00 PM

Originariamente Scritto da Karn

Grazie Doc..ma sono anche lento nello squat per via di tutte le paure per i fastidi passati..con questo modus appena arrivo a 150..comincerò ad usare anche le fasce ed il corpetto anche se ciò significa allenarmi per minimo 2 ore.

Grande!!!

**Karn** · 01-10-2021, 11:51 AM

01.10.2021

Panca
70 2x5
82.5 5x5

Military
30 2x5

45 7x3

Panca
70x5

È arrivato lo stallo nel lento avanti ed automaticamente ho adottato la progressione dov prescrive..vedo se un 52.5 x1 ci esce...la panca ancora è lontana da luglio...avanti

**Karn** · 03-10-2021, 08:11 PM

03.10.2021

Running
14.2km 1h20' a 5'30

Oggi un po di fondo, per sgrassare un po'..
Per i pesi mi sta incuriosendo il metodo cube che in questo momento cadrebbe a pennello per la mia situazione articolare..vista la monofrequenza e una varietà di stimoli.