Allenamenti di Karn

**Karn** · 27-09-2021, 09:06 PM

Nessun fastidio postumo dopo la panca di ieri ed il military mi sono ritagliato un altro PR del periodo nei
10km in 49'40'' (-5' rispetto alla scorsa settimana)
Domani stacco classico..
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**Karn** · 28-09-2021, 08:47 PM

28.09.2021

Stacco presa mista
50 2x5
70 2x5
90 x5
100 x5

110 4x5
https://youtu.be/Eh6YCkV5oWg

120 x5

Panca
70 2x5
82.5 2x5

Nello stacco ho leggermente divaricato le punte..spero sia un esecuzione non tremenda..la panca ricomincia a prendere forma..
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**MrDoc** · 28-09-2021, 09:19 PM

Hai le gambe quasi estese e la schiena ancora un po troppo inclinata in avanti

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Nome: Stacco.jpg
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ID: 18416

**Karn** · 28-09-2021, 09:34 PM

Grazie per l analisi Doc..ritorno ai piedi dritti e il mio "basculamento "da qualche parte devo girare per giungere all obiettivo.

**the77joker** · 28-09-2021, 10:54 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai le gambe quasi estese e la schiena ancora un po troppo inclinata in avanti

concordo, mi pare che in alcune rep si nota un po' di più in altre invece sembrano ok. può darsi che nelle rep dove sei un po' più veloce riesci a coordinarti meglio.

**Karn** · 29-09-2021, 08:24 PM

@ joker..si ho rivisto più volte il video..delle 5 rep forse un paio non sono malaccio..la prossima di stacco potrei fare un ladder con 120kg .

29.09.2021

Running
Riscaldamento allunghi stretching
10 allunghi sui 150mt
Tot 10km

**Karn** · 30-09-2021, 11:06 AM

30.09.2021

Warm up
Squat alti

40 2x5
Tanica bassi
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
Sbd cinta
110x1
120x1
135x1 PR stagionale
https://youtu.be/MVrgLsjOJmw
115x1
110 3x2
No cinta sbd
90x2
70x5

Panca
70 3x5
82.5 2x5

Non male oggi..c era poca benzina in circolo ma sono riuscito a dare qualche bel colpo di pedale..per adesso la mono la tengo ancora..ringrazio per il mio piccolo personale Doc,Pete e Bull per il supporto e i suggerimenti.