Buonasera.
Allenamento di oggi, sempre in ripresa.

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
Va bene, mi fermo qui.
Purtroppo ho un discreto fastidio alla spalla destra...

- circuito - 4 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 16 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 12 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacco sumo
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x130 kg
- 5x140 kg con le fascette. Bene.

- stacco con quad-bar
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x110 kg
- 8x120 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg

- addominali AB-wheel
- 5x20

Sera

- spin-bike 20 minuti

Se ci riesco, ora faccio lo stretching.

Buonanotte a tutti.