Sottoponi la tua dieta al giudizio di un professionista. Se è ineccepibile, non hai bisogno di integrare nulla.
Se no, già integrare qualcosa di errato è un controsenso.
Le proteine le puoi prendere dal cibo solido, a meno di carenze riscontrate, impossibilità logistiche o personali conclamate per raggiungere la quota fissata giornalmente. In quel caso qualche polvere può tornare utile.
I bcaa in massa servono a pochissimo, al limite in definizione o dimagrimento per preservare massa magra.
Gli integratori utili saranno al massimo 3 o 4, i soliti.
Ma tutto deve partire da un contorno che sia solido. Anche in quel caso non saranno mai ambrosia miracolosa, ma semplicemente un quid in più che è da paragonare a qualche goccia in un mare.
Mi preoccuperei prima di mangiare, allenarmi, riposare bene.