squat
3x50 3''
3x80
2x100
1x110
1x130
1x150kg

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg

stacco sumo (nota dolente della serata)
3x90
2x130
1x150
1x170
1x190kh nulla, chiusa male, adduttore affaticato che deve recuperare

dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale