squat
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x120
1x110
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30

wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale