Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #1936
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    Lo sapevo, ma allora penso che sufficienti, in media, nell'utenza media delle palestre italiane, non siano poi tanti.
    Non parlando di agonismo, eh.
    Io più di 90kg caricati non li ho mai visti, nella mia.
    C'è da dire anche che non sto a nuova York...
    Ultima modifica di PistolPete; 23-09-2021 alle 06:07 AM

  2. #1937
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    24.09.2021

    Squat
    Warm up alti
    40 2x5

    Sotto (tanica)
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5
    90x3
    Sbd cinta
    110x2
    120x1
    https://youtu.be/agVdRLDtCAk
    130x1
    https://youtu.be/4rkI6T8AGhQ
    110x3
    No.cinta no.sbd
    90x5
    70 2x6

    Dopo una due giorni parecchio pesante a livello personale non mi posso lamentare del w.o..io ritorno al lavoro accende e spegne il fastidio al.braccio ma è sopportabile..la presa la tengo latente fino ai 90 dopo per forza cose.devo stringere e non mi posso lamentare.
    I.130 erano quasi al limite leggero s.p a metà ma mettere anche 5kg non me la.sentivo..forse la prossima settimana.
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  3. #1938
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    Buono, occhio però che in spinta, in risalita, tendi a spostare il baricentro verso le punte dei piedi
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1939
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    Grazie Doc..cosa comporta ciò..
    Perdita di spinta o di equilibrio?
    Hai un occhio incredibile cmq..

  5. #1940
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Grazie Doc..cosa comporta ciò..
    Perdita di spinta o di equilibrio?
    Hai un occhio incredibile cmq..
    L' occhio me lo sono fatto in anni di miei errori; anche correggere piccoli dettagli serve per poter spingere meglio.

    Andare con il baricentro verso le punte dei piedi ti permette di spingere meno bene perchè parte della tua muscolatura (inconsciamente) lavora per non farti capottare in avanti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #1941
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    26.09.2021

    Panca

    70 2x5
    80 5x5
    70 2x5

    Military

    30 2x5
    42.5 5x5

    Oggi era previsto una corsetta ma non mi sento al top..prendere un bel raffreddore anche no..
    Ho tenuto solo l essenziale per il w.o
    Di Panca sperando che domani non ho fastidi postumi.
    Noto a livello personale che la mia Panca necessita di 3 sessioni x week..ma al momento non si può...per lo stacco e lo squat aspetto la prox week per esprimermi
    Ultima modifica di Karn; 26-09-2021 alle 03:41 PM

  7. #1942
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    Nessun fastidio postumo dopo la panca di ieri ed il military mi sono ritagliato un altro PR del periodo nei
    10km in 49'40'' (-5' rispetto alla scorsa settimana)
    Domani stacco classico..
    Avanti
    Ultima modifica di Karn; 27-09-2021 alle 09:20 PM

  8. #1943
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    28.09.2021

    Stacco presa mista
    50 2x5
    70 2x5
    90 x5
    100 x5

    110 4x5
    https://youtu.be/Eh6YCkV5oWg

    120 x5

    Panca
    70 2x5
    82.5 2x5

    Nello stacco ho leggermente divaricato le punte..spero sia un esecuzione non tremenda..la panca ricomincia a prendere forma..
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    Ultima modifica di Karn; 28-09-2021 alle 09:12 PM

  9. #1944
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    Hai le gambe quasi estese e la schiena ancora un po troppo inclinata in avanti
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Stacco.jpg 
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ID: 18416
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #1945
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    Grazie per l analisi Doc..ritorno ai piedi dritti e il mio "basculamento "da qualche parte devo girare per giungere all obiettivo.

  11. #1946
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    Sei spezzato un po troppo, si.
    Comunque li tiri come niente.
    Quanto hai di massimale?

  12. #1947
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    Ho tirato in questo modo anzi peggio 150kg un paio di mesi fa...il passato neanche lo considero che è meglio..ho poco senso fare una progressione.. con questa tecnica a 170kg la mia spia del piriforme non aspetta altro che suonare...ma è anche vero che non è uno sport stilistico...in poche parole sono troppi kilometri che giro con coppia bassa.
    Ultima modifica di Karn; 28-09-2021 alle 10:14 PM

  13. #1948
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Ho tirato in questo modo anzi peggio 150kg un paio di mesi fa...il passato neanche lo considero che è meglio..
    Li mangi 150kg.
    Inutile farlo se non con un programma ad hoc, ma alzeresti sicuramente di più.
    Giusto pulire il movimento senza fretta.

  14. #1949
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Hai le gambe quasi estese e la schiena ancora un po troppo inclinata in avanti
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Stacco.jpg 
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ID: 18416
    concordo, mi pare che in alcune rep si nota un po' di più in altre invece sembrano ok. può darsi che nelle rep dove sei un po' più veloce riesci a coordinarti meglio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #1950
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    @ joker..si ho rivisto più volte il video..delle 5 rep forse un paio non sono malaccio..la prossima di stacco potrei fare un ladder con 120kg .

    29.09.2021

    Running
    Riscaldamento allunghi stretching
    10 allunghi sui 150mt
    Tot 10km

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