Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg ( ancora senza infamia e senza lode, affondo risicato)
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg (sempre dure, come non dovrebbero essere)
Video ultima singola:


Stacco
6x3x180kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento tranquillo perchè ero ancora un po' cotto dalla tirata di stacco dell' altroieri

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear "di mantenimento" curando la chiusura che nel complesso non è male
3x1x190kg
2x1x210kg
2x180kg
Video 1x210:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (più che dignitosi)
Video dell' ultima singola:


poi ho provato i 210kg ma non sono neanche arrivato al parallelo per paura, man mano che prendo confidenza spero di riuscire a scendere. Metto il video come curiosità:


Panca (non ho fatto panca paralimpica come al solito perchè dovevo provare uno "zerbino" antisdrucciolo che mi ha comperato mia moglie)
6x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (abbastanza agevoli)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg (meno schifosi di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg (non male)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x70kg
Video ultima serie:


Visto che non ho escluso di fare anche la gara Raw di fine Novembre oltre a quella Gear di fine Dicembre ho provato un massimale di
Stacco RAW
1x185kg
1x195kg
1x205kg (nuovo massimale, l' avevo fatto un' altra volta ma non li avevo chiusi in modo da prendere la valida)
Video 1x205kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[6i6i]

Grandissimo stacco!!!!!!!!!!