Diario di nasmil

[PistolPete]

Idea salvatempo come le casse al supermercato: aggiungi 3 serie di trazioni alternando prona e supina. Perderai quanto? 2 minuti in piu di rest ma i bicipiti li bussi più di 3 set di curl, dorso che sorride, volume sulla sostanza.
Rimarrebbero solo tricipiti, anche se sollecitati in panca.

[nasmil]

Idea salvatempo come le casse al supermercato: aggiungi 3 serie di trazioni alternando prona e supina. Perderai quanto? 2 minuti in piu di rest ma i bicipiti li bussi più di 3 set di curl, dorso che sorride, volume sulla sostanza.
Rimarrebbero solo tricipiti, anche se sollecitati in panca.

Bell'idea, questo è un buono spunto anche per progredire sulle trazioni. Ci ragiono un po' e poi creo un sistema. Sono fortunato perché le sbarre per le trazioni non sono mai occupate.

[nasmil]

Allenamento 20/09

Bell'allenamento. Sto cercando di sperimentare un po' riguardo gli esercizi da fare, primo esperimento: Military "pesante" al primo giorno al posto delle trazioni.

1) Panca piana 5x5 70 kg
2) Squat 5x5 74 kg
3) Military press 1x3 + 1x2 40 kg + 2x4 (o 2x3 non ricordo) 34 kg
4) Curl bicipiti 1x9 + 3x8 12.5 kg
5) Tricipiti manubri 3x8 + 1x6 10 kg

[nasmil]

Allenamento 23/09

Di nuovo panca e squat, per motivi "logistici", oggi farò lo stacco e la military. Mi sento già meglio fisicamente, i carichi stanno tornando quelli di un tempo e mi sento molto più in confidenza. Settimana prossima, aggiungo volume, è arrivato il momento... Ovviamente devo farmi furbo con gli orari della palestra, ma non sarà un problema.

1) Panca piana 5x5 70 kg ---- avrei potuto farne altre 2-3 di serie, sarà che stavo in forma ieri.
2) Squat 5x5 78 kg --- Bel balzo in sole due settimane, settimana prossima finalmente tocco gli 80 kg.
3) Pressa 4x8 100 kg
4) Trazioni 2x4 + 2x3 (si sta sbloccando qualcosa, forse!)
5) Vertical row 4x8 50 kg. Non so se continuerò a farla, sento lavorare più il bicipite che il dorso, magari torno ai classici rematori.

[nasmil]

Allenamento 24/09

Ottimo allenamento anche oggi, molto margine nello stacco da terra.

1) Stacco 5x5 74 kg
2) Military press 5x5 34 kg
3) Trazioni 2x4 + 1x3
4) Dip 3x6 tecnica penosa
5) Curl bicipiti 2x10 + 2x8 12.5 kg
6) Tricipiti manubri 2x10 + 2x8 10 kg