Soundtrack: Funkadelic - Free Your Mind... and Your Ass Will Follow (1970)
Workout 17/9 (durata 2 ore e 15 minuti):
Stacco 2x5 95kg 2x5 90kg 2x5 85kg 10x80kg
Panca inclinata 4x40kg 6×37.5kg 8x35kg 10x32.5kg 12x30kg ss Push up 5x10
Floor press 5x10 18+18kg
Trazioni orizzontali 10x4
T-bar row 5x8 50kg
Z press 2x8 27.5kg 3x8 25kg
Shoulder press 5x8 30kg
Affondi 8x55kg 3x8 50kg
Bicipiti cavo basso 5x10 ss tricipiti cavo alto schiena appoggiata 5x10 stripping last set cedimento tecnico
Stacco:
https://youtu.be/6isuIv3cMDU
(Prove di stance, partenza attaccato con le tibie o meno, partenza con i piedi più avanti o indietro della proiezione del bilanciere sulla metà scarpa, posizione migliore di spinta. Mi chiedo se la mia schiena sia curva in alto o non riesco qualche volta ad iperestendere tutto. Ci vorrebbe di stare 5 ore a volta a controllare queste cose alzando 30kg. O semplicemente un bilanciere a casa... Mi sto ammalando di questo esercizio)
Rispondi Citando
Segnalibri