Diario di Romulano

[Romulano]

Buongiorno.
Oggi non posso allenarmi di pomeriggio. Ecco l'allenamento di questa mattina.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat

- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 4x10x100 kg
Rec. 80”

- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- polpacci in piedi

- 10x40 kg
Poi un piede alla volta
- 4x(12+12) x 30 kg

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”

- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 4x10x70 kg
Rec. 80”

- stacco sumo

- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 2x10x130 kg
Dovevo fare 4 serie. Alla terza serie ho sentito un fastidio al gluteo sinistro alla seconda-terza ripetizione (nel solito punto). Per prudenza interrompo...

Video della prima serie:


Speriamo che vada meglio...
- stacco quad-bar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 2x8x150 kg. Bene
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
E dopo un sacco di giorni, rimettiamo un po' mano al diario.
Come ben sapete, sono stato alla gara di Cesena, sono andato il 16 e tornato il 18 settembre, ma poi sono stato in ferie, che sono purtroppo finite.
Solo ieri e oggi ho rifatto un po', ma davvero poco, di allenamento, sia per riprendere gradualmente, sia per impegni vari. Domani spero di potermi allenare più a lungo, ma sempre riprendendo in maniera leggera panca e stacchi.

24 settembre - venerdì - Ripresa allenamenti leggeri - A

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)
- 5x50 kg

- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x105 kg
- 5x5x110 kg
Meglio non caricare di più, per oggi.

- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

25 settembre - sabato - un po' di quad-bar... non c'è tempo per fare altro

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacchi con quad-bar

- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x110 kg
- 8x120 kg

Sera

- spin-bike - 20 minuti

Tra poco un po' di stretching.

Buona serata a tutti.

[Karn]

Come è andata la gara?

[PistolPete]

Come è andata la gara?

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[Romulano]

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Grazie.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, sempre in ripresa.

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”

- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
Va bene, mi fermo qui.
Purtroppo ho un discreto fastidio alla spalla destra...

- circuito - 4 giri

- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 16 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 12 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- stacco sumo

- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x130 kg
- 5x140 kg con le fascette. Bene.

- stacco con quad-bar

- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x110 kg
- 8x120 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg

- addominali AB-wheel

- 5x20

Sera

- spin-bike 20 minuti

Se ci riesco, ora faccio lo stretching.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, quasi normale...

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat

- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 5x5x110 kg (73%)
- singole a salire MAV1:
- 1x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg pesantuccia, ma andata. Per oggi mi fermo qui.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 110 kg, poi 130 e 140 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x85 kg
- 1x90 kg
- 1x95 kg per oggi arrivo qui...
- 2x90 kg
- 5x80 kg
- 8x70 kg

Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.