sett.21 all.3
venerdi

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.6 ok facile
panca 60.6 100.5 120.4 135.3 145.3.2 155.2.4 pesantine solo le seconde di 3a e 4a serie ma spinte bene. molto meglio di quello che mi aspettassi
dips bw.8 +20.6.2 +30.6.3 non difficili ma devo lavorarci su soprattutto in ottica panca gear
french 10.4
squat bulgaro (teoricamente in programma) ci ho provato ma il mio equilibrio fa schifo, ergo ho ripiegato con i dischi da 20 in mano al posto del bilanciere, ok la gamba lavora ma non è la stessa cosa


sabato allenamento 4
@Forma

riscaldamento
+ squattino di riscaldamento ...150.3.3

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150.1 MAGLIA (dopo 12 mesi!!!) tavole a scendere 170(4 board) 180 190 200 210(1 tav da circa 3,5cm)
"low cut" nuova infatti è stato già impegnativo metterla, per la prima a 170 il colonnello ha dovuto fisicamente spostarmi il braccio per impugnare agli 81 il bilanciere
poi entrando progressivamente sempre meglio le cose sono andate direi benino per un primo test maglia, con maglia nuova.
mi manca un po' il tricipite in chiusura ma dalla tavola è partita una bomba.

panca 130.4.4 il volume andava fatto
panca inclinata 60.6 90.5 110.3 120.3.2 125.3.3

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.2.5
colonnello: "tutto qui oggi?"
io: "si"
colonnello: "ok facciamo un bonus, tieni 180 e fanne una sumo"
io (tra me e me):" oh ca..o se mi fa fare le singole si sale pesante"

sumo 180 200 220 235 duretti ma molto bellini soprattutto visto la mole di lavoro in meno di 24 ore

push down con fune 10.4