Tolte tutte le individualità soggettive che non indichi, io farei:
Fondamentali in progressione di carico, complementari alto volume spremuti a cedere nell'ultimo set. Senza tante tecniche.
Splittata su 4 giorni in pesante, leggero, squat/panca, stacco da solo. O spinta/trazione.
Quando spanchi sui 180kg o sei hp+15 al 5 ti alleni a sentimento da bodybuilder puro, se punti all'estetica.