Caro diario...

[lucaaa97]

Nello stacco sei a bomba, il video è li a testimoniarlo.
Vai in 8x2?

Sisi, 8x2. Infatti più volte ho alzato il peso "a sentimento" rispetto alla progressione, perché l'ho fatta basandomi un po' sui vecchi carichi. Penso che proverò con un 120/125 kg a sto punto

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[lucaaa97]

Allenamento 01/09/2021
Settimana 4, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (90kg)
Squat 2 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 6 (70kg)
Leg extension 4 x 12-15 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (14kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15+10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)

- Squat pesantino, l'intensità è giusta. Posso spingermi ancora un po' oltre ma non troppo, dovrò aspettare per quando sarò in una palestra vera e avrò delle protezioni. Direi però di aver
recuperato bene dopo l'infortunio, fino a un mese fa non credevo neanche del tutto di riuscire a tornare ai carichi di prima hahahaha ora devo cercare di non farlo più accadere
- Dopo la progressione non mi sentivo appagato dal punto di vista del volume e ho fatto due serie in più a catso
- Aggiungere le varianti di panca e squat è stata un'ottima scelta perchè le alzate ne hanno risentito positivamente

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/52tBz9JQMvM
Serie 4: https://youtu.be/uw3NgdeKqEE
Serie 6: https://youtu.be/va33qrC5-OU