Allenamenti di Karn

[Karn]

26.08.2021

Warm up

Front squat (tank)

32.5 x3 x5
40 2x5
50 x2 4x5
52.5 x5

Safety bar v 2.0
50 2x5
70x1
90 2x1
https://youtu.be/56DQnSxcV00

Panca
50 3x8

Core

Tutto ok..anche l uso delle fascette
Nel bilanciere non stressa l.avambraccio..
La panca va bene così per ora anche se siamo al 40% circa del Rm.
Omnia high volume xdxdxd

[Karn]

27.08.2021

Warm.up

Stacco classico presa mista

70 2x5

95 5x5

Military
35 5x5

Panca

50 3x8

10' Corda
Stretching
Calf 2x10
Core
Pull down
4x10

Stamattina dovevo correre ma per carburare mi ci volevano 10 caffè..in garage tutto ok...volete vedere che in sordina ci esce qualcosa.di simpatico nello stacco?

[Karn]

28.08.2021

Ww
Warm up
1.7 km corsa/camminata
Allunghi stretching calf

10km in 54.40 a 5.27
2km a 4'56"

600mt defaticamento

Non c'è male..per essere ancora 78kg non mi posso lamentare..anche il.bpm medio è
Sceso.
Avanti

[PistolPete]

Dai che torniamo in pista...

[Karn]

29.08.2021

Warm up

Front squat (tank)
35 x5
40x5
45x5
50x5
52.5x5
55 2x5
60x5

Safety 2.0 (tank)
50 2x5
70 2x2
90x1
95x1
https://youtu.be/7D8dzFpEI20

Panca
50 2x8
55 2x8
Calf 2x10
Core

Spero do tornare presto al back squat..anche se al momento mi sto consolano bene xdxdxd

[Karn]

In queste settimane di test dal problema al braccio ho in parte capito cosa posso fare..per puro caso è entrata la mia amata variabile running.
Per forza di cose la "mr Doc prescrive" sarebbe amputata di una componente importante cioè il back..ma mi trovo bene con le progressioni e la sua apparente semplicità..andare a casaccio è meno stressante ma ha troppi inconvenienti..
Ci penso su..

[MrDoc]

Aggiustando i carichi puoi fare lo Squat con safety bar invece che back squat

[Karn]

Dai importanza anche a trazioni e rematori che non posso fare..qualcosa come sempre me la invento

[PistolPete]

Tieni le progressioni nei big (con occhio alla safety per i carichi ed ho visto che panca la rifai) e i complementari quelli che puoi. Ti mancherà un po' di tirata, ma il succo sta nei fondamentali.

[Karn]

Allora per lo squat terrò per un po il doppio.movimento (front e safety) per assurdo mi sento.piu' sicuro con le 5 rep adottando quello frontale.
Nella panca partirò da una progressione bassa..più o meno il peso che uso ora.
Stacco per adesso nessun problema a progredire..verso i 120 userò la cintura.
Per la military no problem..lo spazio per la schiena lo.rimpiazzero'

[PistolPete]

Ottima la progressione sul front!
Prima o poi in un meso la faró anche io, tra 25 anni quando avrò imparato la decenza sul back
Per la schiena rematore manubrio braccio buono, trazioni braccio buono, pullover braccio buono.
Poi quando guarisce l'altro usi solo quello.
Un po' per uno
A parte scherzi, se fai panca e stacchi bene già la alleni...

[Karn]

Se faccio lo stacco in presa mista..forse riuscirei a fare un row yates con presa opposta

[Karn]

30.08.2021

Military
40 5x5

Rematore Yates in mista
50 2x8
60 2x8
70 2x8

Calf 4x12

Stacco presa mista

70 2x5
90 x5
102.5 5x5
https://youtu.be/AtgEMJ5Fbbg

Rematore Yates senza fastidi..ho spinto un po il gas su Military e Stacco..

[MrDoc]

Nello stacco le gambe si estendono in anticipo rispetto alla schiena, invece doverebbero estendersi all' unisono

[Karn]

Grazie Doc..un set up migliore in partenza..purtroppo è bastato un po di stop per perdere quel poco di tecnico.