Caro diario...

[PistolPete]

Sshhh.
Bene, ma non va mai detto.

[lucaaa97]

Allenamento 28/08/2021
Settimana 3, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 4 x 8 (74kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (70kg)
Trazioni 4 x 8 (bw)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Squat bulgaro manubri 3 x 6 (14kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Bicipiti

- Oggi mi stavo dimenticando di aggiornare il diario, grave sacrilegio

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/PrsOE3PzVFQ
Serie 4: https://youtu.be/p11TA34rGyU

Video Squat fermo in buca
Serie 3: https://youtu.be/iT_7R5X31eA
Serie 4: https://youtu.be/3ftIM26Ro9Y

[lucaaa97]

Allenamento 30/08/2021
Settimana 4, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 6 x 3 (75kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (68kg/64kg/60kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Lento manubri 4 x 12 (14kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Panca presa stretta 3 x 10 (50kg)
French press manubri 4 x 12-15 (10kg)

- La panca è stata pesantuccia però completata tutta

Video Panca
Serie 3: https://youtu.be/rHt34yRG3iY
Serie 6: https://youtu.be/5jjb6NECNpY

[lucaaa97]

Allenamento 31/08/2021
Settimana 4, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 6 x 3 (110kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Bicipiti

- Sento che potrei fare "molte" più reps nello stacco con questo carico però per adesso meglio stare un po' al ribasso

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/66WoV59U0U0
Serie 3: https://youtu.be/UJUXWioYUo4
Serie 5: https://youtu.be/S8FFD_FoucI