Naturalmente cosa fai, dopo 4 giorni di scheda, non ti fai il quinto trasformandolo nel workout più duro della settimana?
Stacco: il mio range di carico in cui non sporco più di tanto il movimento è tra gli 80 e i 90kg. Sopra tendo a perdere la schiena nel prosieguo.
Più di 5 rips mi uccidono a qualsiasi carico, ovviamente in scheda ho il mantenimento in 5x8...
Non sono contento, non mi sembra "sincronizzato". Mi pare di regredire.
Squat: senza scarpe i talloni non si alzano.
Ma ancora non mi sento troppo centrato e duro in partenza.
Poche seghe, volume su volume su entrambi e basta. Muti.
Braccia trattate in pump puro, i bicipiti almeno 3xweek allenati direttamente ed 1/2 giorno di pompaggio alla fine. Proviamo queste ultime 6 settimane che mi mancano.
Per il resto, inutile parlarsi addosso, il tutto passa da un rafforzamento generale, che é fatto dalla palestra, ma anche dall'alimentazione. Quindi pazienza, niente manie, ma impegno e metodo anche sotto questo punto di vista.

Soundtrack: X - Los Angeles (1980)
Workout 27/8 (durata 2 ore e 15 minuti):
Panca progr.1x5 30kg 1x4 35kg 2x3 40kg 2x2 42.5kg 2x2 45kg 2x1 47.5kg
Stacco 5x4 90kg
Squat 6x55kg 4x60kg 8x52.5kg 12x45kg 10x50kg
Front squat 3x9 50kg
Trazioni orizzontali 6x4
Trazioni verticali 2x4
Pullover 1x8 12kg 1x8 14kg 2x8 18kg 1x8 20kg
Floor press 5x8 16kg+16kg
Z press 1x8 27.5kg 4x8 25kg
Bicipiti cavi bassi 5x10 ss Pushdown tricipiti schiena appoggiata 5x10 stripping isohold
Russian twist bw+kettlebell 12kg 2x50
Abdominal crunch 1x25 35kg 1x25 40kg 1x25 45kg 1x25 50kg

Stacco:
https://youtube.com/shorts/ELbfTTT8D0w?feature=share
Squat:
https://youtube.com/shorts/UW2xbQLw2Fw?feature=share
https://youtu.be/ANVIHkoaAQU
https://youtube.com/shorts/nxknf1i5Mtg?feature=share